Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo
Günlük kalori: 2000 Kcal

Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasaya dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.
%53 Karbonhidrat, %17 Protein, %30 Yağ

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 su bardağı süt (200ml), 1 ince dilim salam, kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk   : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle   : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi   : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (30gr.) Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece   : 3 porsiyon meyve

2.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk   : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve Öğle   : 120 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi   : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece   : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)

3.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk   : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml) Öğle   : 120 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates İkindi   : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna Gece   : 4 porsiyon meyve

4.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Kuşluk   : 1 su bardağı süt (100g.), 1 porsiyon meyve Öğle   : 3 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) İkindi   : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 120 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates Gece   : 4 porsiyon meyve

5.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk   : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle   : 120 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve İkindi   : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece   : 4 porsiyon meyve

6.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk   : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt Öğle   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli ) İkindi   : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz) Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece   : 4 porsiyon meyve

7.GÜN

Sabah   : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek(kepekli) Öğle   : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve İkindi   : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml) Akşam : 120 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli) Gece   : 4 porsiyon meyve